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怀孕七个月的饮食食谱怀孕七个月的饮食安排计划

2018-09-15 23:05:49

怀孕七个月的饮食食谱?食欲好、状态佳的你已经顺利步入孕中期的尾声,在即将到来的孕晚期里,你和胎宝宝需要充足的能量,这些能量的主要来源是糖类,粮谷类食物是糖类的主要来源,为了避免单一的谷类及精制米面引起营养缺乏症,主食品种尽量多一些,大米、高粱米、小米、玉米、薯类等都可以适当吃。

如果你的体重增加较快,可以用玉米、土豆、白薯、山药、南瓜、板栗、莲藕代替米面作为主食。反之,可以多吃一些米、面、核桃、松子、肉类等食物。这样粗细搭配,可以达到控制热量、脂肪摄入的目的。

早餐搭配

全麦面包1个(100克)补充糖类、膳食纤维、维生素

荷包蛋1个(70克)补充蛋白质、脂肪

酸奶1杯(250克)补充蛋白质、脂肪

番茄1个(50克)补充维生素

午餐搭配

大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

核桃油炒茭白鸡蛋1碟(200克)补充蛋白质、膳食纤维、维生素

黄花熘猪腰1碟(100克)补充维生素C、胡萝卜_袁、钙和蛋白质

晚餐搭配

大米饭1碗(150克)补充糖类、磷、钾

荸荠菜花羹1碟(100克)补充维生素、蛋白质、多种微量元素

黄豆煮肝片1碟(100克)补充氨基酸、蛋白质

萝卜干炖带鱼1碗(100毫升)补充蛋白质、脂肪、糖类

加餐

上午:桃子1个,补充水分、维生素、膳食纤维

下午:夏威夷果5个(50克),补充蛋白质、脂肪

晚餐后:全麦面包1片(25克)补充维生素B、膳食纤维

临睡前1小时:酸奶1杯(100克)补充蛋白质、钙

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