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怎样学游泳toutiao

2019-01-12 15:15:40
怎样学游泳   游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。那么我们怎样才学到游泳呢?下面由就我们讲讲游泳知识。

一、蛙泳入门水上练习

  1、固定支撑做蛙泳腿的练习:收扶池(岸)边或同伴的手,也可支撑在浅水的池底,身体俯卧于水中,髋关节展开两腿放松伸直并拢,做收、翻、蹬夹、停的动作。

  水中练习要注意以下几点:

  躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面。

  收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。

  翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。

  蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

  停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量。

  以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行。

  2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在抬头吸气前,迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练,在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

  3、滑行做蛙泳腿的练习:蹬池(岸)边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松,两腿蹬水后漂浮的时间稍长,注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

  4、扶板做蛙泳腿的练习:两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边缘,小臂置于板上,肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平,眼睛向前看,身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮助身体上浮,使脚的蹬夹水方向正确。

二、不会游泳的怎么学游泳最快

  一、识水性、学漂浮:学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

  二、控制呼吸、在水中憋气:初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

  三、练习划水和踏水:借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

  四、找陪练人指导:会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

  五、报名游泳班:当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

  六、多下水,多练习:以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。

三、游泳入门练什么

  水中行走

  这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法

  第一步:两手扶住池岸边或同伴的手,在水中行走。

  第二步:一手扶住池岸边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。

  第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

  在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。

  学习呼吸

  不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。

  正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

  站在齐肩深的水里,两手抓住池岸边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。

  水中漂浮

  学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理

  抱膝漂浮练习

  两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部两个月宝宝退烧好方法
,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

  站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。

  展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开

  站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。

  滑行漂浮练习

  1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行

  要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。

  2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

四、实用游泳及自我练习方法

 一、踩水技术

  踩水是一项实用价值较大的游泳技术,可以作为初学游泳者掌握一种方法,也可以在同常生活上应用。如持物过河、通过逆流,救溺者等,在军事上应用也很广泛小孩子发烧怎么退烧

  踩水技术类似蛙泳,但身体在水中与水平面的角度比蛙泳大,接近于直立,头部始终在水外,下颏接近水平面。

  腿的技术:有两种,一种是两腿交替蹬夹水。这种方法身体在水中起伏不大,大腿动作幅度较小,蹬夹水时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后膝向罩扣压,用小腿和腿内侧向内侧下方蹬夹水,当腿尚未蹬直时往后上方收小腿,收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作,两腿交替进行。脚的蹬水路线及回收路线,基本是个椭圆形。另一种方法是同蛙泳腿一样蹬夹水,但是大腿动作的幅度较小,两腿不蹬直并拢,否则会使身体下沉。蹬夹水时先屈膝,小腿和脚向外翻,然后两腿向里扣压,用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水,当两腿还未完全蹬直时收腿,动作要连贯。

  二、测泳技术

  侧泳的实用价值很大,武装泅渡,军事侦察,水中拖运物品和救护溺者等都用侧泳。因此,侧泳是深受了广大群众的喜爱,有着广泛的群众基础。侧泳时身体侧卧水中,两臂交替划水(或同时划水),两腿蹬剪水,呼吸时头稍向侧转动。

  侧泳有手出水和手不出水两种,掌握前者,后者也就容易掌握,这里着重介绍手出水的侧泳方法。

  (1)身体姿势:身体侧卧水中,稍向胸侧倾斜,头的下半部浸入水中,下面的臂前伸,上面的臂置于体侧,两腿并拢伸直,在游进时身体绕纵轴转动。

  (2)腿的技术:侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作。

  (3)臂的技术:侧泳是两臂交替划水,一臂在空中移臂称为上面臂,另一臂在水下移臂称为下面臂

  三、反蛙泳技术

  反蛙泳是身体仰卧水中,两腿同时向后蹬夹水,两臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很大,一般在水中拖运物品或溺水者等,都采用这种技术。

  (1)身体姿势:仰卧水中,身体自然伸直,脸露出水面。

  (2)腿的技术:反蛙泳腿的技术类似蛙泳,但由于身体仰卧水中,所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时,膝关节向两侧边收边分,大腿微收,小腿向侧下方收得较多。收腿结束时,两膝约宽于肩,脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力,小腿和脚向侧后方用力蹬水。

  (3)臂的技术:两臂自然伸直同时在肩前入水,然后屈臂,掌心向后,使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水。划水结束后,两臂停留体侧,使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中前移臂。

  (4)臂、腿和呼吸的配合技术:反蛙泳的配合技术有两种,一种是臂划水与腿蹬水,移臂与收腿同时进行,另一种是手划水和蹬水交替进行,但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时,“边收边分慢收腿”,两臂将入水时小儿止咳药哪种效果好
,两腿同时蹬水,(如图十六)然后两腿自然并拢,臂划水。划水结束,身体自然伸直滑行。

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